[...] troche schudłam ale obecnie moja redukcja stoi w miejscu. Przez ponad rok nie było problemu. Problem zaczął się rok temu jak i waga i centymetry stanęły w miejscu. Podana dieta była stosowana przez ze mnie wcześniej bez treningów krav maga. Obecnie staram się trochę zwiększam kalorię o czym piszę ez na dolę, ze względu na duża ilość treningów. [...]
[...] po polsku po prostu kompulsami. 10/11 miesiecy (sierpien 2010->lipiec 2011) uplynelo mi na nieustannym walczeniu z wspomnianymi ED, niestety w bardzo zly sposob (naprzemian dieta i kompulsy, bledne kolo). W okresie od poczatku lipca do konca wrzesnia udalo mi sie zaczac w sposob racjonalny odzywiac i stopniowo polaczylem to z aktywnoscia [...]
[...] obecną wynosi 4 m-ce 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: W chwili obecnej robie cykl na mase, jem storma z shockiem, do tego białeczko, witaminki, mzb, dieta wysokobiałkowa,(+węgle), mam tendencje do tycia i razem z mięśniami rośnie mi troche tłuszczyku, a po skończeniu cyklu będę sie brał za redukcje, będzie konkretna [...]
[...] i spytał czy długo już ćwicze, odpowiedziałem mu,że 3 miesiące...gość bez zbędnych min,poprostu zaczął się śmiać I własnie wtedy dowiedziałem się: -że jest coś takiego jak dieta -że przy zastoju treningowym zminia sieplan ćwiczeń -że odpowiednia progresja ciężąrku jest również bardzo ważna. Co komuś ćwiczącemu tak krótki okres czasu da [...]
[...] on chodził na treningi po południu a ja chce z rana czy jest ktoś w stanie skorygować i poprawić mi tą dietę żebym mógł ćwiczyć z rana koło 11 i czy jest to zdrowe? Oraz czy dieta jest dobrze przygotowana. Mam zamiar brać : Marek nie podaje bo chyba jest to zakazane zestaw witamin na-czczo tabetke na łaknienie jedną na-czczo minerały w [...]
[...] mi to wychodzi. Wymyśliłam że potrzebuje konkretnego planu, tak jak było z ćwiczeniami. Staram się ułożyć to wszystko w jakiś sensowny porządek i tu proszę o pomoc. Czy taka dieta ma sens, czy jest ok? Obliczenia 66kg x 24 = 1584 BMR 1584 x 0,9 = 1425,6 BMR po korekcie 1425,6 x 1 = 1425,6 redukcja 1425,6 x 0,8 = 1140,48 I dieta - jest w niej to [...]
Witam, ćwiczę od półtora roku na siłowni, lecz dotychczas miałem plany treningowe własnego autorstwa, nie sprawdzane przez nikogo. Dziś chciałbym was poprosić o poprawę mojego ostatniego planu tak aby miało to jakoś ręce i nogi. Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy, Wtorek: brzuch, nogi Środa: grzbiet, bicepsy, Czwartek: brzuch, Piątek: klatka, [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower basen silownia tabata mogę poswiecic godzine dziennie przez 6dni w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -Therm pro -Therm slim Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, zakupilam juz l-karnityne 3activ od NaturKaps Stosowane wcześniej diety: kopenhadzka dieta żryj-mniej
[...] sylwetkę, ale czy patrząc realnie, nie skończy się tym że całą wagę jaką teraz robię, później zrzucę w okresie redukcji i poniekąd wrócę do punktu wyjścia? Dodam, iż moja dieta to 3450 kcal dziennie. 25% tłuszczy; 15-17% białka i reszta to węglowodany. Na wadze przybieram średnio 1kg na miesiąc. Trening to FBW z dużą ilością ćwiczeń [...]
[...] nowa!!! Chciałam przechytrzyć swój organizm , chciałam być mądrzejsza nic nie jadłam- schodziło- to się cieszyłam ,aż w końcu organizm był wycieńczony.mówiłam sobie a co tam dieta udowodnie sobie ,że ćwicząc moge jeść wszystko i schudnę- I TU MOJA MĄDROŚĆ WYSZŁA MI BOKIEM metabolizm oczywiście zwolnił..i wiadomo ,że utyłam... najwiekszy mój [...]
Witam. Mam małe pytanie co do treningu. 3 tygodnie temu miałem mały wypadek. Pechowa wywrotka na lodzie której wynikiem było bardzo mocne zbicie kolana, tak usłyszałem od lekarza.Kolano boli, nie mogę nogi wyprostować do końca, wszystko tam jest jakbym napięte. Zero obciążania kolana przez jakiś czas. Lecz chciałbym ćwiczyć chociaż górną partie [...]
[...] Przyjść na basen, walnąć się na leżak i nie przejmować się tym, że mi brzuch i cycki zwisają. Czyli w skrócie - zrzucić sporo fatu i złapać trochę mięsa. Chwilowa dieta: /SFD/Images/2015/10/29/6532a16fb0e84613a03c18ec8ec4e5c9.jpg Tak, tak. 3k kalorii na załączonym obrazku + do 3 z tych posiłków dorzucam koło 100-150g warzyw nie [...]
Cześć, W tym roku również poprowadzę dziennik z przygotowywań do Mistrzostw Polski 2014. Mam nadzieję, że jak najwięcej uda mi się wpisywać - z tym, że jestem bardzo ograniczony czasowo - czyli mam go dużo mniej niż w zeszłym roku. W przygotowaniach oczywiście wspiera mnie Tomek " PAPAJ " Lech, Dawid " GISZMAN" Geler, pani Agnieszka oraz firma [...]
Witam wszystkich ! :) Mam na imię Szymek i mam 17 lat ( 1992 rocznik ) Trenuje już jakieś 4 lata chyba Do założenia blogu na sfd namówił mnie: Gruby_69- AKA grubas lub jajożerca. Człowiek ten potrafi wchłonąć palete surowych jajek w jednym posiłku, krążą też słuchy, że je jajka nawet ze skorupkami a salmonella omija go szerokim łukiem bo wie że [...]
[...] się w zapotrzebowaniu - oprócz białka i tu pierwsze pytanie czy może zostać tyle białka? Czytałem, że jest ono budulcem mięśni więc chyba może zostać? Tak wygląda cała dieta: I. (godzina 9.00 albo 10.00) Płatki Fitness (100g) (400 kcal) (b-9,2) (w-69) (t-9) Mleko (200ml) (116 kcal) (b-6) (w-8,6) (t-6,4) II. (godzina 11.00 albo 12.00) 2 [...]
Witam, coraz poważniej zastanawiam się nad związaniem się z kulturystyką i fitnnes jako zawodnik, i trener personalny, w związku z tym że lat już mi nie ubywa a przybywa rośnie mi jedynie staż w ćwiczeniach. 1.WIEK: 23 2.WAGA: 88 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 135 UDO: 64 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA + raz na 3 [...]
[...] moj organizm... 10 min po iniekcji slin/10 g dextro na 1 iu/ins+7 g creapure 20 min po iniekcji slin Glutamina+Amino 40 min po iniekcji slin pierwszy POW posiłek (czytać w dieta) Gdz23:00 posiłek VI Gdz 24:00 SEN. Przebyte cykle z insuliną: Nie bede opisywal cykli z udzialem samych saa,bo wszystkich nie pamietam.. opisze tylko te z udzialem [...]
Witam. Ćwiczę rok ale wróciłem nie dawno z wakacji i spadłem bardzo. Masa mi się utrzymała ale chodzi o to że trochę "oklapło" mi wszystko. Siła też spadła dużo. Od poniedziałku chcę zacząć nowy 3 dniowy plan treningowy: Poniedziałek: 1. Rozgrzewka 2. Klata: - Ławeczka płaska 4 serie (15,12,10,8) - Ławeczka skośna w górę 4 serie (15,12,10,8) - [...]
Witam forumowiczów @up temat mówi za siebie . Dziennik zakładam głównie ze względu na własną motywacje do prawidłowych treningów/diety + nie chce mi się tego wszystkiego notować "w notesiku" więc będzie dziennik na sfd! Również liczę na pomoc od innych forumowiczów (szczególnie mądrzejszych ode mnie ). W końcu człowiek uczy się całe życie... Z [...]
STOP KREATYNIE!
